Portal Pagi – 16 Pilihan Makanan yang Rendah Kalori Cocok Untuk Diet , Kalau kamu tengah melalui diet minus kalori, kamu dapat menunjuk makanan rendah kalori berikut di bawah ini supaya tak cepat lapar!
Menambah makanan rendah kalori ke saat menu makan sebagai soal yang benar, apalagi untuk banyak pelaksana diet. Karena kamu bakal terasa kenyang bertambah lama dan tak terbujuk untuk memakai makanan lain.
Diterangkan dr. Alvin Nursalim, SpPD, kalori sebagai grup pengukur yang dipakai untuk memberikan jumlah energi yang dilepaskan saat makanan di cerna.
Di saat badan melepas seluruh kalori sama dengan konsumsi yang dimakan, karenanya ini dapat menolong membela bobot tubuh.
Satu diantaranya teknik untuk batasi keperluan kalori yakni dengan mengawasi konsumsi makanan. Berikut rincian lengkap makanan rendah kalori yang dapat kamu konsumsi secara simpel:
Pilihan Makanan yang Rendah Kalori Cocok Untuk Diet
1. Telur Ayam
Telur ayam jadi salah satunya opsi makanan yang lebih rendah kalori. Pada suatu telur mempunyai ukuran besar punya kandungan lebih kurang 74 kalori.
“Study memberikan jika makan satu alokasi telur saat pagi hari dapat kurangi rasa lapar dan buat kamu kenyang bertambah lama. Tidak hanya itu, kajian lain memberitahukan jika mereka yang makan telur jadi menu makan pagi bakal terasa lebih kenyang dan memakai 105 kalori semakin berkurang di masa yang akan datang,” terang Dokter Alvin.
Meskipun rendah kalori, telur tinggi bakal protein. Masalah ini dapat menolong kurangi rayuan ngemil, meperlambat pengosongan perut, dan kurangi tingkat ghrelin atau hormon yang memikul tanggung jawab atas rasa lapar. Dengan demikian, kamu menjadi bakal kenyang bertambah lama.
Nach, kamu dapat buat telur jadi satu diantaranya opsi menu diet kamu. Kamu dapat rebus telur, supaya kalori dari menu telur kamu tidak berubah ya!
2. Ikan Kod
Untuk pecinta ikan kod, ini sebagai berita baik. Lantaran type ikan tiada lemak ini punya kandungan sedikit kalori dan tinggi protein, agar dapat ditambahi ke saat menu diet rendah lemak.
Menurut Food Data Central U.S Department of Agriculture, 85 gr ikan kod punya kandungan nyaris 60 kalori dan 13 gr protein.
Menurut Dokter Alvin, mempertingkat konsumsi protein dalam badan dapat turunkan hasrat makan dan kurangi hormon yang menggairahkan rasa lapar.
3. Kentang
Kentang kerap dipandang seperti makanan kurang sehat, seperti sama nasi. Tapi sebetulnya, kamu dapat memakai kentang jadi menu diet, asal diproses pas.
Dalam 100 gr kentang rebus, ada 87 kalori didalamnya. Merilis Diabetes Metabolic Syndrome and Obesity, kentang dapat menolong mengatur bobot tubuh dan kurangi hasrat makan.
Meski begitu, direkomendasi untuk memakannya berbentuk rebusan. Karena kentang yang dimasak pastilah punyai nilai kalori yang semakin lebih tinggi.
4. Daging Tiada Lemak
Daging tiada lemak, seperti ayam, kalkun, atau daging merah, rupanya dapat jadi opsi makanan untuk diet.
Di 100 gr kalkun bebas lemak, punya kandungan 95 kalori. Sedang 100 gr daging sapi tiada lemak, ini punya kandungan 137 kalori.
Tidak hanya itu, daging tiada lemak pula punya kandungan protein yang cukup tinggi. Dengan memakai makanan tinggi protein, kamu menjadi kenyang bertambah lama agar menahan ngemil makanan yang kurang sehat.
5. Shirataki
Shirataki dapat menjadi satu diantaranya menu diet minus kalori, terlebih untuk seorang yang mau turunkan bobot tubuh.
Kalori dalam 100 gr nasi shirataki punya kandungan 70 kkal. Sedang di 100 gr mie shirataki, ada 20 kalori didalamnya.
Kecuali rendah kalori, shirataki pula rendah karbohidrat. Juga, di saat memakai makanan bahannya dasar shirataki, takaran gula darah kamu tak kan dengan langsung naik. Maknanya, bahan makanan ini mempunyai takaran index glikemik yang lebih rendah, agar aman untuk jadi opsi berdiet.
6. Apel
Apel jadi salah satunya buah yang ternama. Berita baiknya, buah ini dapat menjadi preferensi saat penuhi serat tetapi masih tetap rendah kalori. Menurut Data Susunan Pangan Indonesia, 100 gr apel punya kandungan 58 kalori didalamnya. Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya Makanan Vegetarian yang Simpel Untuk Diolah buat Pemula . Lantaran rendah kalori, pastinya kamu dapat menambah buah ini ke saat menu diet, ya!
7. Oat
Oat dapat menjadi makanan rendah kalori untuk diet. Tidak hanya itu, makanan ini pula tinggi serat serta protein, agar dapat buat kamu terasa kenyang bertambah lama.
Dalam 4 sdm atau sama dengan 35 gr oat punya kandungan 140 kalori didalamnya.
D ikutip dari Journal of the American College of Nutrition, sekitar 48 orang dewasa memberikan jika makan oatmeal dapat mempertingkat rasa kenyang dan kurangi rasa lapar.
8. Greek Yoghurt
Type yoghurt yang berikut sebagai sumber protein rendah kalori yang bagus untuk kesehatan.
Meskipun angkanya berlainan, terkait merk dan rasa, tetapi dalam 100 gr yoghurt punya kandungan 52 kalori.
Kamu dapat menunjuk type yoghurt yang berikut untuk menjadi snack keseharian. Menurut AppetiteJournal, yoghurt Yunani ini bisa kurangi rasa lapar dan bikin kenyang bertambah lama.
9. Dada Ayam
Dada ayam jadi salah satunya sisi ayam yang bagus untuk dimakan. Tidak hanya itu, dada ayam sebagai makanan rendah kalori, tinggi protein, dan rendah lemak.
Dalam 100 gr dada ayam yang sisi tulang dan kulitnya dimusnahkan punya kandungan 165 kalori, 31 gr protein, dan 3,57 gr lemak.
Kandungan ini pastinya jadi opsi yang bagus untuk dimakan, terlebih untuk seorang yang mau mengawasi bobot tubuh.
10. Sup
Makan sayur sop bisa memberinya volume cairan dalam badan tiada menambah banyak kalori. Memakai 100 gr sayur sop bisa meningkatkan 27 kalori ke badan.
Dengan begitu, memakai sayur sop dapat buat kamu terasa kenyang bertambah lama. Tapi, pastini tidak untuk menambah santan, dalaman, atau kebanyakan minyak ke sop.
11. Buah Berikan
Buah berikan, terhitung strobery, blueberry, raspberry, dan blackberry punya kandungan vitamin, mineral, dan anti-oksidan yang dapat mempertahankan kesehatan badan.
Gak itu saja, buah ini pula punya kandungan kalori yang lebih rendah. Semisalnya, pada 1 mangkok utuh strobery, ada 46 kalori didalamnya.
Buah berikan pula sebagai sumber pektin yang bagus. Serat makanan ini bisa terbuktikan bisa meperlambat pengosongan perut dan bikin lebih kenyang. Juga, Appetite Journal mengungkap jika memakai buah berikan jadi snack dapat turunkan konsumsi kalori pada hari selanjutnya.
12. Chia Seeds
Kalau kamu tengah mencari makanan yang lebih rendah kalori tetapi tinggi serat serta protein, biji chia sebagai opsi terunggul yang layak dicoba.
Satu sendok makan biji chia atau sama dengan 15 gr punya kandungan 73 kalori didalamnya. Tidak hanya itu, chia seeds pula kaya serat terlarut yang dapat mempertingkat hati kenyang.
Dengan menambah biji chia ke saat menu makanan, ini dapat menolong mengawasi bobot tubuh.
13. Brokoli
Brokoli memanglah tersohor jadi sayur hijau yang mempunyai banyak fungsi untuk kesehatan. Tidaklah mengherankan, beberapa orang yang menambah brokoli ke saat menu makanan.
Tidak hanya itu, brokoli pula punya kandungan kalori yang lebih rendah, agar sesuai untuk jadi menu diet. 1 mangkuk brokoli yang diolah punya kandungan 64 kalori dan 4,3 gr protein.
Gak tertinggal, brokoli pula jadi sayur yang cukup tinggi serat. Dengan memakai brokoli, karenanya kamu dapat membela bobot tubuh dan memenuhi keperluan nutrisi dalam badan.
14. Wortel
Alternatif lainnya dari sayur yang lebih rendah kalori merupakan wortel. Dalam 100 gr wortel rebus punya kandungan 28 kalori. Sangatlah sesuai ditambahi ke saat menu diet, khan?
Kecuali rasanya manis, wortel pula punya kandungan gizi yang cukup tinggi. Juga, wortel dikenal juga bisa mempertahankan kesehatan pandangan dan peran ketahanan badan.
Oleh sebab itu, tidak boleh kuatir untuk menambah wortel ke saat menu masakan, ya!
15. Kacang Polong
Kalau kamu tengah mencari snack sehat untuk mengawasi bobot tubuh, karenanya kacang polong sebagai satu diantaranya opsi yang wajib dicoba.
Kecuali tinggi serat serta protein, kacang-kacangan ini pula rendah kalori. Dalam 1 mangkuk penuh kacang polong cuma punya kandungan 26 kalori.
Type kacang yang berikut udah bisa terbuktikan bisa mempertingkat hati kenyang dan kurangi hasrat makan.
16. Kale
Kale terhitung sayur hijau yang ada kandungan banyak gizi penting untuk badan. Gak itu saja, kale pula sesuai untuk ditambahi ke saat menu diet lantaran punyai kalori yang lebih rendah, yaitu sekitar 50 kalori per 100 gramnya.
Meskipun kalorinya rendah, tapi sayur hijau ini kaya vitamin A, vitamin C, dan beberapa mineral yang dapat memenuhi keperluan nutrisi harian.
Beberapa menu di atas sebagai opsi pilihan makanan rendah kalori. Meskipun kandungan kalorinya sedikit, tapi akan selalu mengenyangkan . Maka, tak ada kelirunya kalau kamu memasukkan ke saat menu makanan keseharian.
